Opvliegers verjagen: de zachte methode

Medici zijn duidelijk: de hormonale substitutietherapie van de menopauze (HST) is aanbevolen voor vrouwen die met aanzienlijke symptomen kampen. De overgang is een term die wijst op een geheel van symptomen die optreden bij de menopauze: opvliegers (die ook vapeurs genoemd worden), een droge vagina, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, enz.
Maar voor vrouwen bij wie de opvliegers niet heel erg uitgesproken zijn en het dagelijkse leven niet bemoeilijken, kan een minder ingrijpende aanpak volstaan om beterschap te bieden. In dat geval is HST overbodig.

Opvliegers treden vaak plots op om relatief snel weer te verdwijnen, maar soms kunnen ze ook langer duren dan een half uur. Ze zijn het gevolg van een dilatatie van de bloedvaten die aan het huidoppervlak zitten en het resultaat is een gevoel van warmte ter hoogte van het gelaat, de hals en de borst. Ook gelokaliseerde roodheid kan optreden, net zoals transpiratie en soms ook rillingen.
Ingrijpen kan op twee niveaus: het optreden van de opvliegers voorkomen of de intensiteit en de duur ervan beperken.

Het belang van kleren
Geef de voorkeur aan kleren in natuurlijke stoffen en laat synthetische vezels achterwege omdat ze verhinderen dat de huid kan ademen zoals het hoort. Ze versterken het warmtegevoel en zo ook de transpiratie. Draag loszittende kledij en kies voor verschillende laagjes zodat u kunt ‘ingrijpen’ als u het te warm krijgt (bijvoorbeeld: T-shirt, trui en vest in plaats van één dikke trui).

Het belang van de slaapkamer
Het mag in de slaapkamer liefst nooit warmer zijn dan 19°c.
Net zoals bij kleren, geeft u best de voorkeur aan verschillende laagjes (bijvoorbeeld een laken en een donsdeken zodat u het beddengoed snel en makkelijk kunt aanpassen). En ook in de slaapkamer zijn synthetische stoffen uit den boze.

Het belang van een fris gevoel
Als u een opvlieger krijgt, moet u meteen aan verfrissing denken: koud water op uw gelaat, een frisse douche, een koud drankje, een waterverstuiver, vochtige doekjes, een waaier, enz.

Het belang van voeding
Eet liever geen gerechten waarvan het bekend is dat ze een warmtegevoel opwekken zoals bijvoorbeeld raclette.
Vermijdt kruiden, zware en overvloedige maaltijden en alcohol.

Het belang van ontspanning en ademhaling
Ademhalingsoefeningen zorgen voor minder stress en stress is een factor die opvliegers kan uitlokken. Ontspanning en technieken zoals yoga kunnen helpen bij de lichaamscontrole.