maandag 21 januari 2008

Yogalessen in Rosmalen en Nuland

Nieuwe cursisten kunnen zich aanmelden bij Yoga Rosmalen voor yogalessen op maandag in Nuland en dinsdag en woensdag in Rosmalen.

Voor de exacte lestijden kan je kijken op www.yoga-rosmalen.nl

Hatha Yoga is een weg naar een gezonder leven door lichamelijke oefening en ontspanning. Een Hatha yogales bestaat uit een combinatie van verschillende yogahoudingen, ademhalingsoefeningen, meditatie en ontspanningsoefeningen.
Je leert je adem goed te gebruiken, waardoor je spanningen kunt loslaten en bewuster wordt van je eigen lichaam.

Op mijn site vind je informatie over de groepslessen en individuele lessen die ik geef in Rosmalen en omgeving.

Zoek je een weg naar een betere gezondheid, wil je meer ontspanning en innerlijke rust ervaren, meld je dan aan voor een gratis proefles of intake gesprek.

vrijdag 4 januari 2008

NIEUW Yogakadobon

Geef een origineel kado; geef een Yogakadobon

Je kan kiezen uit de volgende opties:
  • een Yogakadobon voor 3 groepslessen á € 17,50
  • een Yogakadobon voor een individuele yogales á € 30,-
Wil je meer informatie, stuur een mailtje naar Janneke.

Opvliegers verjagen: de zachte methode

Medici zijn duidelijk: de hormonale substitutietherapie van de menopauze (HST) is aanbevolen voor vrouwen die met aanzienlijke symptomen kampen. De overgang is een term die wijst op een geheel van symptomen die optreden bij de menopauze: opvliegers (die ook vapeurs genoemd worden), een droge vagina, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, enz.
Maar voor vrouwen bij wie de opvliegers niet heel erg uitgesproken zijn en het dagelijkse leven niet bemoeilijken, kan een minder ingrijpende aanpak volstaan om beterschap te bieden. In dat geval is HST overbodig.

Opvliegers treden vaak plots op om relatief snel weer te verdwijnen, maar soms kunnen ze ook langer duren dan een half uur. Ze zijn het gevolg van een dilatatie van de bloedvaten die aan het huidoppervlak zitten en het resultaat is een gevoel van warmte ter hoogte van het gelaat, de hals en de borst. Ook gelokaliseerde roodheid kan optreden, net zoals transpiratie en soms ook rillingen.
Ingrijpen kan op twee niveaus: het optreden van de opvliegers voorkomen of de intensiteit en de duur ervan beperken.

Het belang van kleren
Geef de voorkeur aan kleren in natuurlijke stoffen en laat synthetische vezels achterwege omdat ze verhinderen dat de huid kan ademen zoals het hoort. Ze versterken het warmtegevoel en zo ook de transpiratie. Draag loszittende kledij en kies voor verschillende laagjes zodat u kunt ‘ingrijpen’ als u het te warm krijgt (bijvoorbeeld: T-shirt, trui en vest in plaats van één dikke trui).

Het belang van de slaapkamer
Het mag in de slaapkamer liefst nooit warmer zijn dan 19°c.
Net zoals bij kleren, geeft u best de voorkeur aan verschillende laagjes (bijvoorbeeld een laken en een donsdeken zodat u het beddengoed snel en makkelijk kunt aanpassen). En ook in de slaapkamer zijn synthetische stoffen uit den boze.

Het belang van een fris gevoel
Als u een opvlieger krijgt, moet u meteen aan verfrissing denken: koud water op uw gelaat, een frisse douche, een koud drankje, een waterverstuiver, vochtige doekjes, een waaier, enz.

Het belang van voeding
Eet liever geen gerechten waarvan het bekend is dat ze een warmtegevoel opwekken zoals bijvoorbeeld raclette.
Vermijdt kruiden, zware en overvloedige maaltijden en alcohol.

Het belang van ontspanning en ademhaling
Ademhalingsoefeningen zorgen voor minder stress en stress is een factor die opvliegers kan uitlokken. Ontspanning en technieken zoals yoga kunnen helpen bij de lichaamscontrole.

Rugpijn: leve yoga!

Heel veel mensen lijden aan chronische lagerugpijn. Onlangs werd aangetoond dat yoga deze chronische pijn significant kan doen dalen in vergelijking met de klassieke methoden. Nog een reden om deze natuurlijke aanpak te stimuleren.

Chronische lagerugpijn
Chronische lagerugpijn is een veel voorkomende ziekte die steeds meer personen treft: een sedentair leven, een langdurige zittende houding veroorzaken een verzwakking van de rugspieren die daardoor kwetsbaar worden voor de occasionele zware belasting. Rugpijn komt ook voor bij mensen die een risicojob hebben omdat ze dagelijks zware lasten moeten dragen.

Tijd om te bewegen
Mensen komen klassiek met de ziekte in contact door een lumbago, een hevige pijn in de onderrug, ter hoogte van de lendenwervels, waardoor elke beweging onmogelijk wordt en ze gedwongen zijn om stil te blijven zitten. Men heeft lang gedacht dat de behandeling moest bestaan uit platte rust en het innemen van ontstekingsremmers. Ondertussen weten we dat bedrust de verzwakking van de rugspieren nog verder in de hand werkt en de mensen op die manier nog gevoeliger worden voor een herval. Daarom worden nu pijnstillers en ontstekingsremmers in hoge doses voorgeschreven, zodat men een minimale lichaamsbeweging kan blijven houden, zodat het herstel voorspoediger verloopt.

Toch blijft de pijn in vele gevallen chronisch en is het elke ochtend afwachten of het een goede of een slechte dag wordt. Bij deze chronische lagerugpijn bestaat de behandeling uit pijnstillers wanneer nodig en een revalidatie met kinesitherapie om de rugspieren te versterken. Deze behandeling is vaak doeltreffend op voorwaarde dat men een minimum aan rugspieroefeningen blijft doen, maar kan ook ontgoochelend zijn, zodat de patiënt regelmatig door zijn pijn buiten strijd raakt.

Yoga is een combinatie van stretchen, relaxeren en verstevigen
Bij yoga worden stretchoefeningen, relaxatie en spiertraining gecombineerd door een lang vasthouden van houdingen en is daarom een erg interessante oplossing voor mensen die vaak rugpijn hebben. Uit een recente studie blijkt trouwens dat de voordelen die met yoga worden gezien, significant groter zijn dan deze die met methoden van zelfmedicatie voor pijnbestrijding of rugspieroefeningen worden behaald. Er werden uiteraard geen bijwerkingen genoteerd in de yogagroep.

De gunstige effecten van yoga bij stress en op het hart zijn al bewezen, zodat deze therapie steeds vaker zou moeten worden aanbevolen aan mensen die een natuurlijke oplossing voor hun problemen zoeken. In het geval van yoga zijn de patiënten voortaan zeker van een volledig natuurlijke aanpak in combinatie met een efficiëntie die wetenschappelijk bewezen is. Nog een laatste opmerking: net als elke nieuwe vorm van lichaamsbeweging moet men zes maanden tot een jaar aan yoga doen voor men ten volle van de gunstige effecten ervan kan genieten. Bij de studie over lagerugpijn werden de beste resultaten opgetekend na zes maanden opvolging. Met andere woorden: de aanhouder wint!

Hartpatiënten hebben baat bij yoga

Heb je last van je hart? Probeer dan eens yoga. Dat schijnt de ideale sport te zijn voor mensen met hartproblemen. Het kan je zelfs van je gezondheidsklachten afhelpen.

Uit Amerikaans onderzoek blijkt dat hartpatiënten die twee maanden meededen met een yogaprogramma, opvallend minder last hadden van hun aandoening dan de patiënten die alleen medicijnen gebruikten.

De yoga-deelnemers hadden minder medische problemen en gaven aan tevreden te zijn met de kwaliteit van hun leven. In de andere groep was het tegenovergestelde het geval.

Volgens de onderzoekers komt dit doordat yoga een goede sportmethode is voor mensen met hartklachten. Meestal bewegen zij minder, omdat ze kortademig zijn of pijn op de borst krijgen bij inspanning.

Uit het onderzoek blijkt dat yoga voor hen wèl een prettige en veilige vorm van bewegen is.